Línea de fondo:
Si te gusta Crossfit, entonces sabes lo adictivo que puede llegar a ser. La combinación de entrenamiento en intervalos de alta intensidad con un poco de competencia puede ayudarlo a mantenerse motivado y realizar cambios sorprendentes en su cuerpo. La clave del éxito es mantenerse constante con sus entrenamientos, pero puede ser un desafío si comienza a sufrir lesiones.
Por qué es importante:
Las lesiones a menudo pueden ocurrir cuando su cuerpo no tiene el equilibrio correcto de fuerza y flexibilidad. Los desgarros musculares, los esguinces y las distensiones, e incluso los dolorosos cambios artríticos pueden estallar ya sea por levantar demasiado peso o por no tener suficiente flexibilidad para soportar ese peso en un rango completo de movimiento. Entonces, aquí algunos consejos para reducir la probabilidad de lesiones:
- Tómese unos minutos para estirar antes y después de su entrenamiento.
- Aumente el peso que levanta lentamente y concéntrese en las repeticiones frente al peso máximo.
- Utilice una buena postura y ergonomía durante sus entrenamientos. No "engañe" y aumente el riesgo de una lesión
Próximos pasos:
Los investigadores han descubierto que una combinación de un calentamiento/enfriamiento adecuado, un rango completo de movimiento y un entrenamiento de intensidad progresiva pueden ayudar a reducir las lesiones cuando se realiza un entrenamiento de fuerza. Una de las formas más efectivas de mejorar la movilidad y la flexibilidad de la columna es a través de la atención Quiropráctica. Se ha demostrado que los ajustes en la columna vertebral y las extremidades aumentan su rango de movimiento y pueden ayudarlo a encontrar el equilibrio perfecto entre fuerza y flexibilidad.
Fuente(s) científica(s):
Short-term effect of spinal manipulation on pain perception, spinal mobility, and full height recovery in male subjects with degenerative disk disease: a randomized controlled trial. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 2014
Progressive resistance strength training and the related injuries in older adults: the susceptibility of the shoulder. Aging Clinical and Experimental Research 2014
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