Línea de fondo:
Una de las preguntas más comunes que recibimos de los pacientes es: "¿Cuál es la mejor posición para dormir?" Teniendo en cuenta que pasa casi un tercio de su vida durmiendo, ¡esta es una pregunta importante que debe hacerse! Los mejores investigadores han encontrado que una de las mejores posiciones para dormir es de lado con la cabeza apoyada, los hombros centrados y una almohada entre las piernas. Esto permite la mejor alineación de la columna y reduce la presión sobre el cuello, la parte baja de la espalda, las caderas y las piernas, todo lo cual conduce a una noche de sueño más reparador.
Por qué es importante:
Dormir es el momento en que su cuerpo puede maximizar el descanso y la recuperación. La falta de sueño no solo puede causar aturdimiento al día siguiente, sino que los problemas crónicos del sueño pueden provocar depresión, insomnio e incluso empeorar los dolores y molestias. Si alguna vez te has despertado con un “calambre” en el cuello, sabes lo agotador que puede ser para tu columna una posición incómoda para dormir. Mantener una posición neutral y mantener la columna vertebral alineada durante la noche es una parte esencial para despertarse con energía y listo para conquistar el día.
- Los trastornos crónicos del sueño se han relacionado con la depresión y muchos síndromes de dolor comunes.
- Mantener la alineación espinal adecuada durante la noche puede disminuir sus dolores y molestias.
- Dormir de lado con la cabeza y las piernas apoyadas es la mejor posición para dormir para la columna.
Próximos pasos:
Esta noche, cuando te acuestes en la cama, echa un vistazo y asegúrate de que tu nariz y tu ombligo estén alineados. Si es así, es una buena señal de que su columna vertebral se encuentra en una postura óptima y cómoda para dormir. Luego, tome una almohada pequeña y colóquela entre sus rodillas para darle a sus piernas y caderas ese apoyo adicional adecuado. Seguir estos consejos rápidos lo ayudará a ubicarse en la mejor posición para tener una buena noche de sueño.
Fuente científica:
National Sleep Foundation. www.sleep.org
Harvard Health Publishing. Harvard Medical School 2018
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