Línea de fondo:
¿Alguna vez ha estado emocionado de comenzar un nuevo programa de ejercicios, perder algunos kilos y ponerse en forma? Es increíble, hasta aproximadamente 2 o 3 semanas cuando sufres una lesión, te tomas unos días de descanso y luego nunca vuelves a la normalidad. ¿Te suena familiar esta historia? No estás solo. Pasa todo el tiempo. Así que echemos un vistazo a cómo puede mantenerse activo, alcanzar sus objetivos y evitar esas molestas lesiones durante las primeras semanas.
Por qué es importante:
Si bien es imposible evitar todas las posibles lesiones, un equilibrio entre la fuerza y la flexibilidad de la columna puede ayudar a reducir drásticamente la probabilidad de lesionarse. Roma no se construyó en un día, y tu cuerpo tampoco. La fuerza a largo plazo se construye a través de la repetición. Si bien hay un momento y un lugar para cargar con el peso máximo, si recién está comenzando una rutina de ejercicios, generalmente es mejor comenzar lentamente usando pesos más livianos y trabajando para aumentar sus repeticiones. La flexibilidad es la segunda clave para mantenerse libre de lesiones. Ya sea que esté haciendo estiramientos durante largas horas de trabajo frente a la computadora, practicando yoga los fines de semana o utilizando la atención quiropráctica para mejorar el rango de movimiento de su columna (y extremidades), es esencial ver la flexibilidad como un viaje en lugar de un destino. Cada día que da un paso proactivo con su fuerza y flexibilidad, está reduciendo la posibilidad de una lesión, progresando hacia sus objetivos y viviendo una vida más saludable.
- El estiramiento puede mejorar su flexibilidad y disminuir el riesgo de lesiones.
- Se ha demostrado que los calentamientos dinámicos (o basados en el movimiento) mejoran potencialmente el rendimiento.
- El entrenamiento de fuerza puede aumentar su resistencia y preparar su cuerpo para la actividad.
Próximos pasos:
Entendemos que todos tienen metas de salud únicas. Si tiene una pregunta específica sobre la prevención de lesiones en función de las actividades que le gustan, ¡pregunte! Creemos que al adoptar un enfoque proactivo con su salud y bienestar, puede tener una vida más inspirada y satisfactoria, y estaremos aquí para ayudarlo en cada paso del camino.
Fuente(s) científica(s):
Mayo Clinic: Stretching: Focus on Flexibility. 2017
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